塩尻東筑木曽駅伝ＴＥＡＭ

kobayan です。
今日、雨の中走り納めしました。
参加者は kami さん、matsu さん、captain さん、nabe さん、
aoki さん (終盤に合流)、私の6人。

スカイパーク 1.15㎞ 周回コース
最初の2周はアップ。
次の12周はゆっくり入り、後半は matsu さんが引っ張ってペースをアップダウン。
個人的には最後の3周付いて行けず悔しかった…。
その後、1周ダウンして終了。

良い練習をありがとうございました。
走り初めは1月6日(日) 予定です。
また来年もよろしくお願いいたします。  

１２月２６日水曜練習報告
気温氷点下5℃
参加者　監督、kobayan、t-tuka
内容　1.1kmコース×8周
（5分52－5分27－5分15－5分09－4分57－4分39－4分21－4分05）
rest－700ｍ
400ｍ登り×3本
（1分15－1分12－1分09）
down×２周
計１４ｋｍ
今後もこんな感じで水曜練やってきます。
30日の日曜練は所要のため出席できなくなりました。集まれるメンバーで行ってください。
報告者　t-tuka  

１２月２３日実施した日曜練習の報告です。
参加者　kami、matsu、saku、nabe、t-tuka（５名）
クロカン４キロコース
１周目　　２０分（アップ）
２周目　　１８分３０
３周目　　１７分４１
４周目　　１６分４０（ペースアップダウンの変化走）
５周目　　ダウン
計　　　　２０ｋｍ
matsuの提案でペースをアップダウン＝これが効いた
次回の日曜練習（１２月３０日）本年度走り納めを行うことにしました。＝提案したのは４０代の二人です。都合付くメンバーはご参加ください。
１２月２６日の水曜練習は予定通り行います。  

kobayanです。
平成25年2月17日(日)に、天龍梅花駅伝が開催されます。
塩尻東筑木曽チームで出場メンバーを募集します。
参加希望者は、このブログに表明をお願いいたします。
期日は、12月28日(金)といたします。
2チーム以上で出たい！

by 千野監督  

明日１２月２３日（日）の日曜練習は予定どおり行います。

◇日時　１２月２３日（日）
　　　ＡＭ９：００から
◇集合場所　野と花のゾーン入口広場Ｐ（Ｐ６駐車場トイレ付近）
◇メニュー予定
　　　『クロカンコース４キロ×４周+αメニュー』or『1.1ｋｍコース×15周+αメニュー』
　　　（状況に応じて）
最近ランニングを楽しむ方が増えましたね＝つくづく感じます。
やはり走るということは気持ちいいものです。
練習だけでも一緒に走ってみたいとか。そんな方いらっしゃいましたらお気軽にお声掛けください。

t-tuka

　  

captainです。
12月16日に山口県防府市で開催された「防府読売マラソン」（42.195km）に出場してきました。

みなさんご存知の通り、練習不足なので、最初から記録は狙っておらず、キロ4分ペースの維持して2時間台でのゴールを目指しました。実際のペースは次のとおり。
（5km毎）19’36－19’40－19’51－19’40－19’41－19’50－20’50－22’29－10’00（2.195km）
（ｽﾌﾟﾘｯﾄ）19’36－39’17－59’08－1:18’48－1:38’30－1:58’20－2:19’11－2’41’40－2:51’40

まあ、こんなもんでしょうか？ちょっと恥ずかしいタイムですが、参考までにブログに公開しました。
恥ずかしついでに、先月（11月）の月間走行距離は172kmです。
20kmあたりから以前肉離れした部分が痛み（痺れ？）がでて、30kmからはペースが上がらない。。。走りこみ不足が顕著に表れた感じですね。

昨年も同じ大会に出て30kmで自ら途中棄権していたので、今回は完走して感動するかと思ったけど、何にも感じませんでした。多少自信にはなったけど、この長いレースの戦いを分かち合うチームメイトがいないとツマラナイね。

以上、報告でした。
  

2012/12/12実施した水曜練習の報告です。
参加者cap、saku、t-tuka

◇1.1キロコース×２周（アップ）
ストレッチ
◇1.1キロ×１０周（5分11－5分00－4分50－4分40－4分39－4分38－4分38－4分49－4分42－4分27）
◇1.1キロコースを使ってつなぎ700ｍ－400ｍ登りダッシュ×3本
400ｍ（1本目/1分13、２本目/1分13、３本目/1分26）
※前回matsuが言った。持久力はいつでもつけられる、スピードは落ちてしまえばなかなか戻らない。
そのとおりだ。今後もこの400ｍダッシュ取り入れていく予定。今回のタイム参考になると思います。
◇ダウン1.1キロ×２周
ここまで17周×1.1キロ＝18.7キロ

sakuもう２周走れば２０キロなんで行ってきます。＝おう頑張れ！
saku追加でもう１周行きます。＝やめとけ！明日に疲れを残さず継続していくことが大切だ！
＝この調子で一緒に頑張っていこう。

16日は選挙、19日はこの時期よくある会合で我が職場チーム全員練習欠席となります。
23日の日曜練習から合流します。

t-tuka  

初めて練習に参加した市役所のsakuraです。

今日は雪が舞い、寒い中の練習でした。
cap含め、総勢8名で練習しました。

■練習メニュー
スカイパーク　クロカンコース（1周4キロ）5周
1周目（アップ）　20分
2周目　　19分
3周目　　18分　
4周目　　15分30くらい（着いていけなかったため、正確にはわかりません）
5周目　　ダウン

計　20キロ

個人的な感想ですが、4周目から着いていけなかったのは、足が動かなくなったためだと思います。自分に足りない部分がわかったので、今後の練習で強化していきたいと思います。
今後も水曜と日曜練習に参加していきますので、よろしくお願いします！

お疲れ様でした！  

しばらく体調を崩していたt-tukaです。
ウィルス性の胃腸炎など流行っています。皆さん気をつけてください。
私はこれにかかってしまい大変なことに・・・
ようやく完治しました。
投稿が遅れてしまいましたが県縦反省会での『水曜＆日曜練習』について
集まれるメンバーで冬期間取り組んでいきましょう。
急ではありますが明日１２月８日（日）より開始します。

【日曜練習】
◇集合時間　ＡＭ９：００　
◇集合場所　スカイパーク　野と花のゾーン　入口広場Ｐ
◇内容
１案）スカイパーク1.1キロコース×18周
２案）10キロコース×2周
３案）クロカン4キロコース×5周
などなど
【水曜練習】
◇集合時間　ＰＭ６：３０
◇集合場所　同じく
◇内容　スカイパーク1.1キロコース×18周など

こんな感じでいかがでしょう。ご意見等お願いします。
capの書き込みにありました「sakura」がチーム合流しますのでよろしくお願いします。




  

captainです。5日に水曜練習しましたので報告、と選手のみなさんに質問です。

メニュー：スカイパーク周回コース（1.25km）１８周
最初の２周は５分３０秒程度、その後は５分（キロ４分）程度、ラストは追い込まず、若干だけペースを上げました。

メニューをこなしたのは私だけですが、市役所のsakura選手がこっそりJog（10km以上）してました。

さて、練習していて謎に思ったことを、選手・コーチにひとつ質問です。
「あの周回コースは本当に1.25kmあるのでしょうか？」
短い気がするんですよね～、shinyaさんとかも「そんなにあるか？」って前に言ってたし。
kobaさんとかどう思いますか？　っていうか、誰かちゃんと測ろうよ。。。

というわけで、水曜報告＋みんなに質問でした♪
コメント待ってます☆  

11月30日と、12月1日の二日間、2つの競技会に参加してきました。

11月30日は、長野県中長距離記録会の、3000mに出場しました。
　3000m:9分36秒35
自己ベストは26秒で、この大会で更新を狙っていたのですが、調整時のトラブルや、当日のレースで、強風に加え、雪までが降ってしまい、思ったように走ることができませんでした。
今年最後のトラックレースだったので、悔いが残ります。来年には、9分一桁台前半を出したいです。

12月1日は、松本クロスカントリー大会の、8000mに出場しました。
　8000m:28分39秒（2位）
この日は天候もよく、気持ちよく走ることができました。
前半から中盤にかけて、先頭集団を3～4人で形成し、ラスト2000辺りの急激な下りでスパートをかけたのですが、前日の疲れもあったせいか、スピードに乗りきれず、最後は社会人の人にかわされてしまいました。
まだ芝の感覚がつかみ切れてないということも感じたので、一つ一つの大会に対して、もう少し入念に準備をして取り組みたいです。
また、一緒に走ったuekiは、前半まで先頭集団にいたのですが、次第に遅れ、4位でゴールをしました。
以上です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by:nabe